感冒期间是否适合运动，需要根据感冒类型、症状严重程度和个体身体状况综合判断。普通感冒症状轻微时，低强度运动可能不会造成明显危害，但需严格控制运动强度和持续时间；而流行性感冒或伴有发热、全身酸痛等明显症状时，则应当完全避免运动，以休息为主。
从生理机制来看，适度运动可能通过促进血液循环暂时缓解鼻塞症状，但剧烈运动会暂时性抑制免疫系统功能。感冒病毒本身已经对免疫系统造成压力，此时若叠加运动应激，可能延长恢复时间或加重病情。特别是引起体温升高的运动（如剧烈跑步、高强度间歇训练），当感冒伴有哪怕轻微发热（体温超过37.3摄氏度）时都应绝对禁止，因为运动会进一步升高核心体温，增加脱水风险，甚至可能诱发更严重并发症如心肌炎。运动类型的选择极为关键。症状轻微且无发热时，最多只能进行散步、轻柔瑜伽或伸展运动等低强度活动，强度控制在最大心率的50%以下，持续时间不超过20分钟，且应避免寒冷、干燥或多尘的环境。任何引起呼吸急促、大量出汗或疲劳感累积的运动都超出了感冒期间的安全范围。游泳尤其不推荐，即便症状轻微，泳池中的氯可能刺激呼吸道，水温变化也可能加重症状。特殊人群需要格外谨慎。儿童和青少年感冒期间应完全避免体育运动，不仅因为其症状表达可能不典型，更因该群体发生运动相关心肌炎的风险较高。老年人或合并慢性疾病（如哮喘、心脏病、糖尿病）的患者，感冒期间运动会显著增加并发症风险，必须遵医嘱。运动员群体即使症状轻微，也应调整训练计划，因为带病训练既无法达到预期效果，还可能延长恢复期影响后续赛事。
感冒期间的注意事项
1、充分休息：保证充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠，让身体得到充分的恢复。减少不必要的活动，避免过度劳累，保存体力以对抗感冒病毒。
2、补充水分：多喝水，每天至少饮用1500-2000毫升的水，以保持身体水分平衡，促进新陈代谢，帮助排出体内的毒素。可以选择温开水、淡盐水或适量的鲜榨果汁。
3、注意保暖：根据天气变化及时增减衣物，避免再次受凉。尤其是在出汗后，要及时擦干身体，更换干燥的衣物，防止寒邪入侵。
4、保持空气流通：经常开窗通风，保持室内空气新鲜，减少病毒和细菌的滋生。同时，避免长时间待在人员密集、空气不流通的场所，防止交叉感染。